1- दूध- बच्चे के लिए सबसे जरूरी आहार दूध है. दूध में प्रोटीन, कैल्शियम अन्य पोषक तत्व होते हैं. जो बच्चे संपूर्ण विकास में मदद करते हैं. दूध पीने से बच्चों की लम्बाई पर असर पड़ता है. दिन में कम से कम बच्चों को 2 बार दूध पिलाएं.
2- सोयाबीन- बच्चे की लंबाई बढ़ाने के लिए आपको डाइट में प्रोटीन भरपूर चीजें खिलानी चाहिए. आपको बच्चे की डाइट में सोयाबीन जरूर शामिल करना चाहिए. सोयाबीन से हड्डियां मजबूत होती हैं. सोयाबीन खाने से शरीर में पॉजिटिव बदलाव आते हैं.
3- अंडे- बच्चे को रोज एक अंडा जरूर खिलाएं.अंडा खिलाने से बच्चे को प्रोटीन, राइबोफ्लेविन, बायोटिन आयरन मिलता है. बच्चों को रोज़ 1 अंडा खिलाने से उनकी हाइट आखों में पॉजिटिव बदलाव आता है.
4- हरी सब्जियां- बच्चों के खाने में आप पालक, पत्ता गोभी, केल ब्रोकली शामिल कर सकते हैं. इन सब्जियों में माइक्रो न्यूट्रिएंट्स होते हैं, जिससे बच्चे का शारीरिक विकास अच्छी तरह होता है. बच्चों को दाल के साथ भी आप ये सब्जियां खिलाएं इससे उनकी लम्बाई जल्दी बढ़ेगी.
5- ड्राईफ्रूट्स नट्स- बच्चे के खाने में आपको मेवा जरूर शामिल करने चाहिए. आप उन्हें बादाम, अखरोट, पिस्ता, काजू, किशमिश, खजूर अंजीर जैसे ड्राईफ्रूट्स खिला सकते हैं. काजू, पिस्ता, बादाम आप रोज़ उन्हें दूध के साथ दे सकते हैं. इससे उनका शरीर भी हेल्दी रहेगा लम्बाई तेजी से बढ़ेगी.
